Боль в шее и верхней части спины являются одними из наиболее распространённых жалоб среди велосипедистов и могут существенно влиять на комфорт и производительность. Согласно данным, подобные симптомы наблюдаются примерно у 60 % всех велосипедистов [1].

Одним из ключевых факторов возникновения боли в шее у велосипедистов является чрезмерный перенос веса через верхние конечности. В идеальных условиях лишь около 40 % массы тела должно передаваться через руки и плечевой пояс, тогда как у многих спортсменов эта цифра значительно выше.

Причины возникновения

Наиболее частыми причинами боли в шее у велосипедистов являются неправильная осанка и неподходящая посадка на велосипеде, приводящие к перераспределению нагрузки и перегрузке шейного отдела позвоночника. Далее представлены ключевые биомеханические факторы:

• чрезмерно длинный вынос руля или низкое положение руля, вызывающее переразгибание в шейном отделе;
• седло с наклоном вперёд, увеличивающее перенос массы тела на верхние конечности;
• полностью разогнутые локти, что снижает способность рук амортизировать вибрации и усиливает ударную нагрузку на шейный отдел;
• напряженность или кифотическая осанка грудного отдела позвоночника, требующая компенсационного переразгибания в шейном отделе для сохранения обзора;
• высокое давление в шинах, уменьшающее амортизацию при езде по неровной поверхности и увеличивающее вибрационную нагрузку;
• длительное вытянутое положение шеи, провоцирующее усталость глубоких разгибателей шейного отдела, а также напряжение и болевой синдром в трапециевидной и других поверхностных мышцах шеи [4];
• неправильно отрегулированный шлем, особенно если его передняя часть опущена слишком низко, требует постоянного запрокидывания головы вверх для сохранения поля зрения;
• плохо подобранные очки, например, сползающие вниз, вынуждающие спортсмена чрезмерно разгибать шею, чтобы смотреть сквозь линзы [5].

Комбинация этих факторов приводит к локальной перегрузке шейного отдела, нарушению мышечного баланса и развитию хронического болевого синдрома, особенно при длительных или интенсивных тренировках.

Клиническая картина

Пациенты, страдающие от боли в шее, связанной с ездой на велосипеде, обычно предъявляют жалобы, возникающие исключительно или преимущественно во время или после езды. Характер симптомов может варьировать, но наиболее часто встречаются следующие проявления:

• тупая, ноющая боль в области основания черепа, усиливающаяся при длительном удержании головы в поднятом положении;
• дискомфорт или напряжение в трапециевидной мышце, особенно в её верхней части;
• покалывание, скованность или ограничение подвижности при поворотах головы или попытке посмотреть вверх;
• боль в шее, сочетающаяся с головной болью напряжения, локализованной в затылочной области;
• ощущение стеснения между лопатками, а также в области шейно-грудного перехода;
• усиление симптомов при длительном нахождении в аэродинамической позиции или при интенсивной езде по неровной поверхности.

Наличие подобных жалоб у велосипедистов требует оценки биомеханики посадки, анализа осанки и исключения более серьёзных неврологических или сосудистых причин болевого синдрома в шее.

Диагностика боли в шее у велосипедистов

Обследование пациента с жалобами на боль в шее, связанную с велоспортом, должно быть всесторонним и включать анамнез, анализ позы на велосипеде и физикальный осмотр.

Сбор анамнеза

Следует задать следующие вопросы:

• Были ли в прошлом травмы шеи или спины, в том числе падения с велосипеда?
• Имеются ли красные флажки, такие как необъяснимая потеря веса, ночная боль, онкологические заболевания в анамнезе?
• Характер боли: острая, подострая или хроническая? При каких обстоятельствах впервые возникла?
• Возникает ли боль только при езде или сохраняется в покое?
• Как быстро появляется боль во время тренировки? Зависит ли она от положения тела, интенсивности, местности?
• Были ли недавно изменения в конструкции велосипеда (длина выноса, высота седла, тип руля) или в тренировочном режиме?
• Какова профессиональная деятельность пациента? Не предрасполагает ли она к перенапряжению шеи?
• Правильно ли настроена посадка на велосипеде? Проводилась ли ранее профессиональная подгонка?

Оценка позы на велосипеде

Пациента желательно осмотреть в положении на его собственном велосипеде, чтобы оценить:

• длину выноса (слишком длинный — перенапряжение шеи);
• положение седла (переднее положение провоцирует увеличение веса на руки и плечевой пояс);
• гиперэкстензию шейного отдела — часто при сниженной мобильности грудного отдела;
• разогнутые локти — отсутствие амортизации усиливает передачу вибрации на шею;
• сутулость верхней части спины, указывающая на скованность грудного отдела.

Физикальное обследование

Проводится стандартная оценка подвижности позвоночника:

• Шейный отдел: сгибание/разгибание, боковые наклоны, ротации.
• Грудной отдел: активная и пассивная ротация, разгибание.
• Проверка симметрии осанки, мышечного тонуса и триггерных точек.

Также следует провести оценку длины, силы и выносливости ключевых мышц, стабилизирующих верхнюю часть тела во время езды:

• мышцы шейного отдела;
• трапециевидная мышца;
• широчайшие мышцы спины;
• грудопоясничная фасция;
• мышцы кора (особенно у пациентов с сопутствующей болью в пояснице — нередко выявляется дефицит выносливости и дисбаланс активации мышц кора [6]).

Методы лечения боли в шее у велосипедистов

Тактика лечения должна основываться на результатах клинического обследования и включать в себя коррекцию биомеханики, восстановление подвижности, снижение напряжения и укрепление ослабленных структур.

1. Мануальная терапия и мобилизация

Мобилизация гипомобильных сегментов позвоночника:

• техники по Мейтленду для грудного и шейного отделов позвоночника;
• разгибание грудного отдела позвоночника с использованием поролонового валика, полотенца или фитбола;
• ротационные манипуляции грудного отдела (по показаниям).

2. Миофасциальный релиз

Активный релиз триггерных точек и техники мягких тканей применяются к:

• верхним и средним трапециевидным мышцам;
• подзатылочным мышцам;
• грудным мышцам (особенно при кифотической осанке).

3. Упражнения на растяжку

Направлены на повышение эластичности укороченной мускулатуры:

• сгибатели и разгибатели шейного отдела;
• верхняя порция трапециевидной мышцы;
• грудные мышцы (малые и большие);
• разгибатели верхнешейного отдела.

4. Укрепление ослабленных мышц

Особое внимание уделяется:

• глубоким сгибателям шеи;
• средним и нижним частям трапециевидной мышцы;
• мышцам-разгибателям шейного отдела;
• мышцам кора, стабилизирующим позвоночник в положении наклона.

5. Коррекция велосипедной посадки

Оценка и при необходимости настройка:

• длины выноса;
• высоты и угла седла;
• положения руля.

Также важно обучить пациента правильной осанке при езде, с акцентом на избегание гиперэкстензии шейного отдела и поддержание активной стабилизации плечевого пояса.

6. Домашняя программа упражнений

Индивидуально подобранный комплекс включает:

• самомобилизацию грудного и шейного отделов;
• растяжку укороченных структур;
• укрепляющие упражнения (включая изометрические и динамические);
• упражнения на осанку и нейромышечный контроль.

Прогресс следует отслеживать регулярно, при необходимости адаптируя программу в зависимости от симптомов, динамики состояния и объёма велосипедной нагрузки.

Упражнения при боли в шее у велосипедистов

Упражнения при боли в шее у велосипедистов включены в комплекс упражнений для шейного отдела.

МРТ в Тюмени - запись онлайн со скидкой

Ортопед в Тюмени - консультация врача